, , ,

Stresssignaler och tips på hur du stressar ner.

Hej alla fina bloggläsare ♥

Efter morgonens meditation satt jag och funderade en stund på vilken enorm resa som jag har gjort inombords under detta år. Jag känner mig både ödmjuk och oerhört tacksam inför den stora  inre förändringen. Den livsviktiga förändringen som äntligen fick mig att stanna upp till slut.

Att periodvis ha mycket att göra är inget ovanligt. Alla känner vi oss någon gång stressade med tankar om att inte hinna med allt det som vi vill göra. Stundvis är det okej att känna så men stressar vi under en längre tid så tär till slut stressen sönder oss. Både fysiskt och psykiskt. Mitt första varningstecken som fick mig att börja tänka i banorna om utmattningssyndrom, det var att jag började glömma saker. Jag minns hur jag och min sambo faktiskt började skoja om att bladen i min inre kalender började att ta slut… ”Kanske jag börjar gå in i väggen som alla andra”, kom jag ihåg att jag faktiskt sa  december 2015. Lite ironiskt så här en lång tid efter.

Min hjärna har alltid varit som en inre kalender. Jag kom ihåg när vi var bortbjudna på middag, behövde aldrig skriva upp vare sig datum eller klockslag. Spelade ingen roll hur långt fram bjudningarna låg, jag mindes. Jag kom ihåg alla mina koder, till banken, mobilen, BankID. Jag kom ihåg när familj och vänner fyllde år. Jag kom ihåg vad jag skulle göra eller hämta då jag gick från punkt A till punkt B. Visst har jag haft andra symtom tidigare som bland annat trötthet, irritation och att konstant vara förkyld. Men när jag började glömma saker som jag alltid haft tryggt i min hjärna, eller vad jag skulle göra eller hämta från punkt A till punkt B, då kände jag att något var fel.

Idag lyssnar jag till kroppens signaler som direkt visar när jag har stress i kroppen. Idag gör jag även regelbundet övningar som minskar min inre stress:

  • Jag gör mina andningsövningar (som de flesta andra med utmattningssyndrom)
  • Jag tar mina pauser (som de flesta andra med utmattningssyndrom)
  • Jag ser till att göra en sak i taget (som de flesta andra med utmattningssyndrom)
  • Jag praktiserar mindfulness, Medveten Närvaro (som de flesta andra med utmattningssyndrom)
  • Jag praktiserar Mediyoga (som de flesta andra med utmattningssyndrom)
  • Jag crosstrainar (….kanske som de flesta andra med utmattningssyndrom)

Vet DU vilka dina signaler är? Ta dig en stund att fundera på det, då det är oerhört viktigt att veta. När du i förväg vet kan du mycket lättare förstå varningstecknen, då hinner du stoppa i tid.

Övningar:

Andas i en fyrkant:

  1. Blunda och föreställ dig en fyrkant.
  2. Låt blicken följa den vänstra sidan nedifrån och upp medan du andas in långsamt genom näsan. Räkna under tiden långsamt till fyra.
  3. Låt blicken följa linjen från det övre vänstra hörnet till det över högra hörnet medan du håller andan och långsamt räknar till fyra.
  4. Låt sedan blicken gå från det övre högra hörnet till det nedre högra hörnet medan du långsamt andas ut genom munnen och räknar till fyra.
  5. Medan blicken går tillbaka till det vänstra nedre hörnet håller du andan i fyra sekunder. Fortsätt så under en stund.

En annan övning kommer från Yoga Kost Hälsa, en andningsövning och meditation som balanserar vänster och höger hjärnhalva. Balanserar även det edokrina körtelsystemet.

Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget ♥

, , , , , , ,

Varje andetag

Hej alla fina bloggläsare 

Under helgen har vi haft ett stort firande för min sambo som fyllde jämt förra lördagen. Det blev en jättetrevlig trerätters middag tillsammans med de närmaste vännerna. Tycker att jag hanterar utmattningsstressen bättre för var dag som går, men vid denna middag var jag ovanligt stressad redan från början, vilket min kropp uppmärksammade. Har därför blivit några dagar med mycket fokus på vila och på mina andetag, för att hitta balans, kraft och energi igen.

Livet är värt att levas – varje andetag.

Mitt absolut bästa verktyg att landa i mig själv igen, är fortfarande att följa mina andetag tillsammans med ett av mina många malahalsband. För varje pärla som jag flyttar mellan mina fingrar, tar jag ett medvetet andetag. Följer andetaget hela vägen in och hela vägen ut. Oftast med mantrat SAT NAM, vilket betyder ”Jag är sanning.”, eller ”Sanning är min identitet.” SAT vid inandning och NAM vid utandning. När jag flyttat alla stenarna har jag tagit sammanlagt 108 medvetna andetag. Det här malahalsbandet, SAT NAM har jag skapat med stenarna Bergkristall och Karneol. Passande för dessa dagar valde jag att ha berlocken IN BALANCE med närvaroknapp med mig.

BergkristallSkänker dig harmoni, balans och healing.

KarneolSkänker dig kreativitet, mod och styrka. Att våga vara jag.

SAT NAM - IN BALANCE

IN BALANCE – SAT NAM

 ”Så länge du andas så är det aldrig för sent att börja om…” Citat från Herregud & Co

Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget 

, , , ,

Ta hjälp av naturen för att läka stressen i kroppen

Så som i himlen så och på jorden...

Så som i himlen så och på jorden…

Hej alla fina bloggläsare 

Sover du oroligt? Tusen tankar i huvudet? Ta en promenad ute i naturen och sänk ditt stresshormon.

Ständig oro i kroppen gör att stresspåslaget ökar och byggs på. Detta gör att kroppen alltid befinner sig i ett flyktläge, ett ”fight or flight”-läge. När vi vistas ute i naturen går kroppen istället in i ett ”rest and digest”-läge.

”Rest and digest” aktiverar det parasympatiska nervsystemet som hjälper till att skapa jämviktsläge i kroppen. Hjärtat slår långsammare och blodtrycket sjunker. Negativa känsloupplevelser så som stress, irritation och ilska sänks. Stresshormonet kortisol och adrenalin går ner.

Dagens tips för återhämtning blir därför idag, oavsett om solen skiner eller om dimman ligger stilla, ta på dig skorna och ge dig ut på en skogspromenad. Omge dig av skogens härliga dofter och lugnande synintryck. ANDAS 

Your mind is a powerful thing. When you fill it with positive thoughts, your life will start to change.

Your mind is a powerful thing. When you fill it with positive thoughts, your life will start to change.

Länktips

 

Önskar er alla en Kärleksfull måndag. Gör meditationen till en del av din vardag, du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv ♥

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp?

Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget 

, ,

Boosta immunförsvaret med medveten andning

Hej alla fina bloggläsare 

Nu var det ett tag sedan som jag skrev. Anledningen till detta är att jag har varit i stort sett sängliggandes i snart en vecka. Noll lust och energi, värk från topp till tå. En kombination av förkylning, yttre påverkan och energibalansering från akupunkturen är min egen gissning. To much of everything. En stund av virrvarrigt processande i min kropp som jag inte riktigt har balanserat upp på ett bra sätt. Kortfattat, jag har slarvat med sånt som får mig att må bra.

Det jag dock har lagt mitt fokus på under denna nästintill energilösa vecka, är min andning. Jag har tagit medvetna djupa andetag samtidigt som jag har tryckt på min närvaroknapp. En silverknapp som finns på mina närvarosmycken, denna gång hade jag armbandet LIFE IS NOW med mig som verktyg. Att göra denna kombination tillsammans, ta ett djupt andetag och trycka på knappen, ökar närvaron till min fysiska och mentala kropp. En kombination som fungerar bra för mig.

När du andas långa och djupa andetag, fördelas blodet ut till våra organ. Detta medför att man kan tillgodogöra sig maximalt med syre ner på cellnivå som i sin tur renar blodet från toxiner och slaggprodukter. Med mindre toxiner i kroppen kan immunförsvaret göra sitt jobb, det vill säga, hålla dig frisk.

Långa djupa andetag – stärker parasympatiska nervsystemet.

Stärkt nervsystem – Bättre stresshantering.

Mindre stress i kroppen – Ökat immunförsvar.

 Gör så här:

  • Tillåter situationen, blunda gärna.
  • Håll närvarosmycket i din hand.
  • Dra in luften långsamt genom näsan och tryck samtidigt på närvaroknappen. Känn hur magen och bröstkorgen utvidgas.
  • Stanna upp några sekunder.
  • Släpp ut luften genom näsan och släpp närvaroknappen. Känn hur bröstkorgen och magen sjunker in.
  • Upprepa tio andetag eller så länge du känner att din kropp behöver.

Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag. Gör meditationen till en del av din vardag, du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv 

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget 

 

, ,

Byt fokus på ditt mantra – Vill du så Kan du!

Hej alla fina bloggläsare 

Det är många gånger jag träffar på folk som säger att de har svårt för att yoga eller att meditera. Oftast handlar det om att tiden inte räcker till eller att de har en livlig familj runt omkring så de inte får lugn och ro. Mitt svar brukar vara – Vill du så Kan du.

Kanske låter hårt men det är helt och hållet upp till dig om yogan eller meditationen blir av. Jag har själv gått och matat mig med mantrat i många år,  ”Jag inte har tid” eller ”Jag har ingen lugn och ro” … samtidigt som jag har zappat mellan olika TV-kanaler, Instagram eller Facebook. Som ni vet tog min kraft och energi slut en dag, jag fick börja tänka om och byta fokus på vad det är jag säger till mig själv.

Tre tips för att få din meditation att bli av:

  • Prioriteringar: Tid, det har vi alla lika mycket utav. Sålla bland de sociala medier du är ute på dagligen, så hittar du lite tid där. Eller kliv upp lite tidigare än vad du brukar. Det kan räcka med bara 10 minuter innan väckarklockan skulle ha ringt.
  • Respekt: Har du en livlig familj runt omkring dig, be dem vara tysta en stund så att du kan få meditera i lugn och ro. Förklara för dem att detta är viktigt för dig för att du ska må bra.
  • Gemenskap: Låt din familj vara med under meditationsstunden. Ibland handlar det om okunskap eller nyfikenhet. Vad gör/menar mamma/pappa för att de ska må bra?  Gör lite mysstämning. Släck ner, tänd några stearinljus och bjud in din familj till att lyssna på guidade meditationer tillsammans, eller lyssna på avslappningsmusik och följ era andetag.
    • Ett litet tips om det är mindre barn som ska följa andetagen, låt dem ligga ner och lägg en nalle på deras mage. ”när du andas in åker nallen upp, när du andas ut åker nallen ner. Andas lugnt och avslappnat så inte nallen trillar ner”.
    • Större barn, låt dem hålla i något under tiden, en sten, en taggig massageboll. Det är lättare att sitta/ligga under en längre stund om man kan lägga fokuset på något man håller i. ”Hur känns det du håller i handen. Tungt eller lätt? Kallt eller varmt? Mjukt eller hårt? Taggigt eller lent?

 Guidade meditationer:

guldgroda ∞

Nu ska jag ta och plocka fram min resväska och packa lite, i helgen ska jag på retreat-helg. Jag ska till Englagård för en helg med inspiration och utveckling. Det är med blandade känslor jag åker. Mycket folk en hel helg, folk som jag inte känner, aktiviteter hela helgen, inget eget rum… Detta är ett stort steg för en utmattad person. Men vi ska meditera tillsammans så jag har samtidigt en positiv känsla i min kropp. Önskar er alla en Kärleksfull helg. Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget 

,

Meditation för balans och flöde.

Hej alla fina bloggläsare 

Dagens meditationstips är en andningmeditation för balans och flöde. En skön meditation som hjälper dig att släppa spänningar och blockeringar som satt sig i vägen/blockerat din inre balans och ditt energiflöde i kroppen.

Meditation är ett fantastiskt hjälpmedel för att stilla dina tankar, att hitta ditt inre lugn, att utveckla din intuition. Att våga lita på att det som din magkänsla/intuition berättar för dig, att den är verklig och sann.

Dagens meditation kommer från Yoga. Kost. Hälsa, ni hittar henne även på Instagram under @yogakosthälsa. För er som tycker om att träna/yoga/meditera hemma, i lugn och ro, (som jag…) rekommenderar jag att ni prenumererar på hennes youtubeklipp. De filmer som hon skapat och delar med sig av, har hjälpt mig till en mer balanserad kropp och sinne. Så enkelt och smidigt med färdiga guidade meditationer och mediyogapass direkt i datorn, när det passar mig. I love it! Dagens andningsmeditationen hittar ni HÄR.

Jag har gjort denna sköna andningmeditation nu på morgonen, min gröna smoothie är uppdrucken och i mitt reflektionsblock skrevs några meningar ner. Nu känner jag mig redo att fortsätta skriva på mitt andra bokmanus om mitt utmattningssyndrom, orden och känslorna verkar aldrig ta slut… Kvällen kommer dock gå i kärlekens tecken här hemma då jag och min sambo idag firar 9 år tillsammans 🙂 Det är Andreas som planerar och fixar maten, men jag har fått en liten hint… Lite räkor, aioli och ett kallt glas rosevin låter väl inte så illa 😉

heart

Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

,

Andingsmeditation för koncentration och för att släppa oro

Hej alla fina bloggläsare 

Det har faktiskt inte blivit någon skakmeditation denna veckan. Haft för mycket värk för att fixa att stå upp och skaka på yogamattan… Livet snurrar på för fort ibland och jag känner att jag inte riktigt hängt med denna vecka. Men den kommer att utföras och då kommer en recension, ett löfte från mig till dig Tack och lov finns det andra meditationer att ta till under tiden 🙂

Nedan ger jag ett tips på en meditation som stärker din koncentration och hjälper dig släppa din oro. Meditationen är en zenbuddistisk meditation som du med fördel kan göra flera gånger om dagen. Du för dina händer framför dig i en fyrkant i samklang med din andning. Du kan också endast visualisera för ditt inre en fyrkant, utan att röra dina händer. Du väljer vad som funkar för dig 

1. Andningsmeditation för koncentration och för att släppa oro (andning i samklang med handrörelser)

  • Håll händerna ihop framför solar plexus (mellan naveln och bröstkorgen)
  • När du andas in flyttar du händerna upp till pannan.
  • Håll andan och för händerna rakt fram.
  • Andas ut och för händerna rakt ner i höjd med solar plexus.
  • Håll andan och för händerna in mot kroppen igen till solar plexus.
  • Upprepa några minuter.

2. Andningsmeditation för koncentration och för att släppa oro (andning i samklang med att du räknar till tre)

  • Visualisera för ditt inre en fyrkant.
  • Börja i det nedre vänstra hörnet. Rör ditt inre fokus till nästa hörn, samtidigt som du andas in och räknar till tre.
  • Håll andan och rör ditt inre fokus till hörnet efter, räkna samtidigt till tre.
  • Andas ut och rör ditt inre fokus till nästkommande hörn, räkna samtidigt till tre.
  •  Håll andan och rör ditt inre fokus till det sista/första hörnet, räkna till tre.
  • Upprepa några minuter.

breathe

Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki