Enkla övningar för en bättre andning
Hej alla fina bloggläsare ♥
Our intention creates our reality…
Hej alla fina bloggläsare ♥
Så är det måndag igen då, ny vecka, nya val och helt nya möjligheter. Startade dagen med ett långt mediyogapass på min rosa matta och avslutade som vanligt med en smoothie och mitt reflektionblock.
Bra start på dagen
Idag satt jag och tänkte på att jag är oerhört Tacksam för att jag hittat mitt sätt att finna balans, kraft och energi på. För var dag som går, känner jag hur utmattningssyndromet lämnar min kropp, bit för bit. De dagar jag hoppat över min morgonstund på yogamattan, de dagar är mina stressdagar. Det är då jag har svårt att vara Här och Nu utan går istället omkring med stressade och ofokuserade tankar i huvudet.
Tacksam också för att jag äntligen har insett att jag vill räkna mitt liv i njutning och balans och inte längre i karriärsklättringen. Just nu är det med den intentionen som jag sätter mig ner på yogamattan, att jag vill leva ett balanserat liv med en glad och frisk kropp. Sätter mig också ner med en intention att bli färdig med min bok om ofrivillig barnlöshet, så att jag kan nå ut till människor som kan få stöttning genom min erfarenhet och genom mina ord. Once a helper, always a helper…but in a more balanced body 😉
∞
Our intention
creates our reality…
∞
Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.
Kramar finns som alltid till er alla! //Anki
Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget ♥
TACKSAM
Hej alla fina bloggläsare ♥
TACKSAM
Efter morgonens mediyoga satt jag kvar länge på yogamattan och reflekterade lite över veckan som har gått. Bland annat föll mina tankar på…
- Akupunkturen som jag fått under veckan, att jag faktiskt känner att jag har mer balans i kroppen än vad jag hade innan första nålsticket. Jag känner att klarheten i sinnet ökar mer och mer. Det är jag TACKSAM för.
- Ett fint telefonsamtal jag hade igår med en vän hemma i Östersund. Att vi trots 80 mil mellan oss kan prata med varandra och skratta som vi alltid gör under dessa telefonsamtal. Det är jag TACKSAM för.
När jag sitter på yogamattan så hör jag hur höstregnet smattrar hårt mot fönsterrutan, mer tacksamhet fyller då genast min kropp.
- Jag vaknade i en varm säng imorse… TACKSAM
- Jag har tak över huvudet och slipper sitta ute i regnet och blåsten… TACKSAM
- Jag har en sambo som tillåter mig att komma ut ur utmattningssyndromet i min egen takt, utan att stressa mig… Det har ju trots allt gått mer än ett år nu… TACKSAM
- Jag kan känna att jag är jättekaffesugen, att det är dags att kliva upp från yogamattan och göra mitt kaffe som jag faktiskt har hemma och kan brygga om en liten stund… dubbel TACKSAM
- Jag kan observera, känna, se och höra så jag kan fylla min kropp med glädje och TACKSAMHET.
Att känna tacksamhet gör dig inte bara gladare, utan känslan av tacksamhet påverkar hela din kropp. Det finns alltid något att vara tacksam för, sätt dig ner en liten stund så lovar jag dig att du hittar oändligt mycket att vara tacksam över. Skriv ner dem, reflektera över dem och läs dem många gånger. Gör detta som en daglig ritual för din egen skull ♥
Lite träffande just idag när jag omedvetet la mitt fokus på tacksamhet, fick jag under förmiddagen ett fint mejl. Det var från kvinnan som vann armbandet jag tävlade ut förra helgen på min facebooksida. Mina tankar drogs genast till attraktionslagen – Det du sänder ut är det du får tillbaka –
Under förmiddagen hann jag också med att göra två nya smycken. Så går det när man vaknar klockan 06:00 på morgonen 😉 Ett malahalsband och ett armband med träpärlor och som mellanknutar bergskristaller. (Bilderna ser ni här i blogginlägget.) Igår fick jag nämnligen hem en beställning på träpärlor med graverade bokstäver jag beställt från Fina Pärlor.
TACKSAM
Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.
Kramar finns som alltid till er alla! //Anki
Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget ♥
Tre övningar för dig som är högkänslig.
∞
Hej alla fina bloggläsare ♥
Idag tipsar jag om tre yogaövningar som stärker din aura, det elektriska energifältet som vi alla har runt omkring oss. Är du en som lätt blir påverkad av människor och miljöer, är dessa tre övningar ett jättebra hjälpmedel för att stärka din aura. Hjälper dig att inte känna in så mycket… Som högkänslig person är man känsligare än genomsnittsmänniskan, vi lägger märke till mer, tar in mer intryck och bearbetar dem på ett djupare plan. Jag gjorde själv dessa övningar igår morse då jag under förmiddagen skulle på ett möte och träffa många människor. Tror dock att jag måste lägga in denna övning som en av mina vardagliga rutiner, de dagar som jag även känner mig stark…inte bara skör. Hade svårt att släppa tankarna och fokusera på syftet med övningarna.
Det tar ca 10 – 11 minuter att göra och det är Yoga Kost Hälsa som guidar dig. Klicka på LÄNKEN så kommer du direkt till övningarna.
I måndags fick jag svaret på mina röntgenbilder som jag tog för ett tag sedan. Det visade sig att jag har artros i min vänstra höft, därav smärtan som finns där. Ordinationen är träning och anpassad belastning.
∞
Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.
Kramar finns som alltid till er alla! //Anki
Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget ♥
Hjärtats meditation
∞
Hej alla fina bloggläsare ♥
En mantra/sångmeditation jag ofta gör är hjärtmeditation med mantrat GURU GURU WAHE GURU – GURU RAM DAS GURU. Fritt översatt… Visdom och insikt kommer till dig som en tjänare av det oändliga. Denna meditation pågår i 11 minuter och man upprepar sjungandes detta mantra under tiden.
Mantrat sägs också ge healing och beskydd och skapar en inre frid.
Denna mantrasång gjorde jag igår, efteråt satt jag kvar med händerna på hjärtat och tänkte ljus och kärlek till världen. Framför mig ser jag plötsligt en väninna som jag inte träffat på mycket länge. Jag känner samtidigt värk i vänstra benet och spänningar/värk i underarmarna. Jag tänker på henne samtidigt som jag fokuserar på värken/spänningarna som jag har i kroppen. Det är inte min dagliga värk, denna värk jag känner är en helt annan. Efter några minuter släpper det och jag kan starta min dag igen.
Jag skickar ett sms via messenger till henne och skriver vad jag såg och kände. Dröjer inte länge innan jag får ett svar tillbaka.
– Men herregud! Jag har haft jätteont i vänster knä i några veckor! Underarmarna isar emmellanåt. Gud va häftigt…tack så mycket♥♥ Du är sååå duktig ♥♥
Dröjde inte länge innan nästa meddelande kom.
– Hur bär du dig åt? När jag reste mig nu är min smärta i knät borta 🙂
Ja, vad ska man säga mer än att det finns inga begränsningar för energi…♥ …och visst är det skönt med en bekräftelse ibland 😉
Mantrasång hjärtmeditation
- Sitt i lätt meditationsställning (korslagda ben), rak i ryggen, eller sitt långt fram på en stol. Sitter du på golvet, men är ovan att meditera så här. Rulla ihop en filt och lägg under rumpan, detta gör att du blir mer rak i ryggen och slappnar av lättare i meditationen.
- Lägg vänster handflata mot bröstbenet,placera höger hand över vänster hand.
- Slappna av i axlar, armbågar och käkar.
- Slut ögonen, fokusera på ditt hjärta och lyssna eller sjung med i mantrat.
Länk till hjärtmeditationen på youtube
Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer att märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv. Själv ska jag sätta mig med min kaffekopp och gå igenom mitt manus som kom från min lektör nu under morgonen. Mitt manus om min ofrivilliga barnlöshet. Meningar som ”Det kan bli en bok som hjälper andra i samma situation”… ”Det blir aldrig sentimentalt eller en uppsjö av klyshor. Tvärtom, det finns äkta närvaro i texten.”… ”Lättläst, trots det svåra ämnet”… ”Ett mycket bra manus med ett innehåll som tar tag i läsaren och lämnar ingen oberörd…” plus några fler positiva meningar gör att jag startar min dag med en mycket bra känsla i kroppen 🙂
Kramar finns som alltid till er alla! //Anki
Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget ♥
Ställ timern och ta en paus
∞
Hej alla fina bloggläsare ♥
Efter min morgon mediyogastund, hamnade jag idag med frukosten framför datorn. Huvudet fullt av tankar som ville komma fram. Va inte ett dugg sugen på min, som annars smarriga gröna smoothie, utan det fick bli yoghurt, banan, kiwi och blåbär. Snabbt enkelt och också väldigt smarrigt.
När jag hamnar framför datorn med mitt bokmanus eller med min blogg, eller då jag sätter mig i silversmedjan och kreativiten flödar fritt, då kan jag sitta där i timmar. I min lilla bubbla och låta orden eller silversmycken födas fram. Vilket är en förlösande känsla när tankar blir till verklighet och sätts på pränt… men tyvär kan även detta vara förödande för hälsan. Att sitta i samma ställning, samma position i timmar försämrar din hållning och leder ofta till spänd rygg och spända muskler runt nacke, skuldror och axlar. Även handlederna stelnar till efter ett tag. Som tur är så räcker det med bara några minuters paus till att få igång cirkulationen och minska på spänningarna som byggts på. Det gäller bara att komma ihåg dessa livsviktiga pauser också…
Till hjälp använder jag min telefon, den finns ju nästan alltid vid min sida. Jag ställer timern på en timme, när den ringer reser jag mig upp från stolen och skakar loss min kropp lite och vickar handlederna fram och tillbaka några gånger. Avslutar alltid med några påtvingande gäspningar för att fylla mina lungor med luft (dom har ju blivit ihoptryckta av mitt hösäckssittande) och för att få ett ökande flöde av mer blod till hjärtat.
Yoga Kost Hälsa har även en skön kontorsyoga-video som jag också brukar använd mig av;
Nu ska jag skriva några timmar till, sen blir det en stunds meditation innan jag skall fixa mig inför kvällen. Ska på balkonghäng hos en kompis och sen vidare ut mot Skövdes publiv. Ses vi?
Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.
Kramar finns som alltid till er alla! //Anki
Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget ♥
Meditation för balans och flöde.
∞
Hej alla fina bloggläsare ♥
Dagens meditationstips är en andningmeditation för balans och flöde. En skön meditation som hjälper dig att släppa spänningar och blockeringar som satt sig i vägen/blockerat din inre balans och ditt energiflöde i kroppen.
Meditation är ett fantastiskt hjälpmedel för att stilla dina tankar, att hitta ditt inre lugn, att utveckla din intuition. Att våga lita på att det som din magkänsla/intuition berättar för dig, att den är verklig och sann.
Dagens meditation kommer från Yoga. Kost. Hälsa, ni hittar henne även på Instagram under @yogakosthälsa. För er som tycker om att träna/yoga/meditera hemma, i lugn och ro, (som jag…) rekommenderar jag att ni prenumererar på hennes youtubeklipp. De filmer som hon skapat och delar med sig av, har hjälpt mig till en mer balanserad kropp och sinne. Så enkelt och smidigt med färdiga guidade meditationer och mediyogapass direkt i datorn, när det passar mig. I love it! Dagens andningsmeditationen hittar ni HÄR.
Jag har gjort denna sköna andningmeditation nu på morgonen, min gröna smoothie är uppdrucken och i mitt reflektionsblock skrevs några meningar ner. Nu känner jag mig redo att fortsätta skriva på mitt andra bokmanus om mitt utmattningssyndrom, orden och känslorna verkar aldrig ta slut… Kvällen kommer dock gå i kärlekens tecken här hemma då jag och min sambo idag firar 9 år tillsammans 🙂 Det är Andreas som planerar och fixar maten, men jag har fått en liten hint… Lite räkor, aioli och ett kallt glas rosevin låter väl inte så illa 😉
Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.
Kramar finns som alltid till er alla! //Anki
Hemsidor och appar, Top fyra!
∞
Hej alla fina bloggläsare ♥
Det finns en hel uppsjö utav appar och hemsidor som ska hjälpa oss att komma igång med att hitta balans i kropp och själ. Lära oss att meditera och hitta närvaron i att vara här och nu, den medvetna närvaron/mindfulness. Det är en hel djungel där ute, vissa bättre och vissa sämre. Därför har jag nu samlat mina top fyra. De som passar mig och de som dessutom är helt gratis.
Klicka på rubrikerna nedan så kommer ni direkt till appen/hemsidan. Öppnas i ett nytt fönster.
Insight timer
- En av mina absoluta favoritappar är Insight Timer, där finns allt! Appen innehåller fler är 3500 gratis guidade meditationer som leds av meditationslärare och på flera olika språk. Vill du meditera under tystnad ställer du bara in hur många minuter du vill meditera och när och hur många gånger meditationsklockan ska klinga. Finns även naturljud att lyssna på. Vill du kan du också skapa en egen profil och ta del av andras meditationer, se att fler än du tagit del av just den här meditationen eller den här meditationsklockan eller det här naturljudet. Du kan välja i inställningar för att vara helt anonym också.
Stresscoachen
- En hemsida där du hittar gratis mindfulnessövningar med varierande längd. Allt från 3 minuter upp till 20 minuter. Behaglig röst som guidar dig på svenska.
Yogakosthälsa
- Helen Kåselöv guidar dig i mediyoga, enkla övningar som du lätt kan följa hemifrån. Ni hittar henne också på youtube. Denna yogaform grundades av Göran Boll på Institut för Medicinska Yoga i Stockholm på 90-talet, Nu sprider sig mediyogan utanför Sveriges gränser i rasande fart. Mediyoga är anpassad för de flesta fysiska och psykiska begränsningar och har visat sig mycket effektiv för personer med bland annat stressrelaterade symptom och värk i kroppen. En mjuk och meditativ yogaform med fokus på andningen i samband med enkla kroppsövningar.
IBK Institutet för Basal Kroppskännedom
- Denna sida har jag nyss hittat, har inte utforskat den än till fullo med andra ord. Men det jag sett och lyssnat på, tyckte jag om. Basal Kroppskännedom (BK) används inom både behandlande och förebyggande sjukgymnastik. Syftet med BK är att upptäcka, förstå och stärka egna inneboende resurser. Öka din kroppsmedvetenhet och hitta stabilitet och balans i kroppen. Träna på att ändra ditt smärtfokus, att istället hitta ditt fokus på att vara Här och Nu.
Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.
Kramar finns som alltid till er alla! //Anki