, , , , , , ,

Varje andetag

Hej alla fina bloggläsare 

Under helgen har vi haft ett stort firande för min sambo som fyllde jämt förra lördagen. Det blev en jättetrevlig trerätters middag tillsammans med de närmaste vännerna. Tycker att jag hanterar utmattningsstressen bättre för var dag som går, men vid denna middag var jag ovanligt stressad redan från början, vilket min kropp uppmärksammade. Har därför blivit några dagar med mycket fokus på vila och på mina andetag, för att hitta balans, kraft och energi igen.

Livet är värt att levas – varje andetag.

Mitt absolut bästa verktyg att landa i mig själv igen, är fortfarande att följa mina andetag tillsammans med ett av mina många malahalsband. För varje pärla som jag flyttar mellan mina fingrar, tar jag ett medvetet andetag. Följer andetaget hela vägen in och hela vägen ut. Oftast med mantrat SAT NAM, vilket betyder ”Jag är sanning.”, eller ”Sanning är min identitet.” SAT vid inandning och NAM vid utandning. När jag flyttat alla stenarna har jag tagit sammanlagt 108 medvetna andetag. Det här malahalsbandet, SAT NAM har jag skapat med stenarna Bergkristall och Karneol. Passande för dessa dagar valde jag att ha berlocken IN BALANCE med närvaroknapp med mig.

BergkristallSkänker dig harmoni, balans och healing.

KarneolSkänker dig kreativitet, mod och styrka. Att våga vara jag.

SAT NAM - IN BALANCE

IN BALANCE – SAT NAM

 ”Så länge du andas så är det aldrig för sent att börja om…” Citat från Herregud & Co

Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget 

, , ,

Intervju med mig i tidningen Nära nr 8

Tidningen nära nummer 8 2017

Tidningen nära nummer 8 2017

Hej alla fina bloggläsare 

I senaste numret av tidningen Nära är jag med i en intervju 🙂 Ni som har följt mig i bloggen kanske minns att jag deltagit i en medationsutmaning, att meditera i 100 dagar. Utmaningen kom från Charlotte Pehrson som är bloggare i tidningen Nära – en blogg om andlig utveckling och högkänslighet -. Hon skriver på ett bra och öppet sätt, en blogg jag med andra ord rekommenderar till alla, så gå in och läs och följ henne där.

Citat ur tidningen nära nr 8 - Anki Ljungmark

Citat ur tidningen nära nr 8 – Anki Ljungmark

Charlottes meditationsutmaning som kom i mitten av mars 2017 blev ett välbehövligt startskott för mig. På ren svenska, en spark i häcken för att stilla mina stressande tankar som aldrig ville ta en paus. Jag är säker på, tack vare regelbunden meditation så har jag tillfrisknat snabbare ur mitt utmattningssyndrom. Jag är inte frisk än, det vet jag inte om någon som haft utmattningssyndrom blir heller fullt ut, men jag är på god väg. Jag har blivit betydligt bättre på att stanna i Här och Nu.

Utmaningen var att meditera i 100 dagar, det har nu blivit en daglig rutin som jag inte vill vara utan ♥

Kaffe med mjölk, rawfood bollar och intervju med mig i tidningen nära nr 8

Kaffe med mjölk, rawfood bollar och intervju med mig i tidningen nära nr 8

Nu ska jag lägga undan tidningen för en stund och fokusera på mitt bokmanus – Ofrivilliga barnlöshet. Då jag skriver boken i dagboksform blir det lätt att jag blandar ihop tempus, något jag jobbar på att rätta till just nu.

Önskar er alla en Kärleksfull dag. Gör meditationen till en del av din vardag, du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv ♥

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp?

Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget 

, ,

Boosta immunförsvaret med medveten andning

Hej alla fina bloggläsare 

Nu var det ett tag sedan som jag skrev. Anledningen till detta är att jag har varit i stort sett sängliggandes i snart en vecka. Noll lust och energi, värk från topp till tå. En kombination av förkylning, yttre påverkan och energibalansering från akupunkturen är min egen gissning. To much of everything. En stund av virrvarrigt processande i min kropp som jag inte riktigt har balanserat upp på ett bra sätt. Kortfattat, jag har slarvat med sånt som får mig att må bra.

Det jag dock har lagt mitt fokus på under denna nästintill energilösa vecka, är min andning. Jag har tagit medvetna djupa andetag samtidigt som jag har tryckt på min närvaroknapp. En silverknapp som finns på mina närvarosmycken, denna gång hade jag armbandet LIFE IS NOW med mig som verktyg. Att göra denna kombination tillsammans, ta ett djupt andetag och trycka på knappen, ökar närvaron till min fysiska och mentala kropp. En kombination som fungerar bra för mig.

När du andas långa och djupa andetag, fördelas blodet ut till våra organ. Detta medför att man kan tillgodogöra sig maximalt med syre ner på cellnivå som i sin tur renar blodet från toxiner och slaggprodukter. Med mindre toxiner i kroppen kan immunförsvaret göra sitt jobb, det vill säga, hålla dig frisk.

Långa djupa andetag – stärker parasympatiska nervsystemet.

Stärkt nervsystem – Bättre stresshantering.

Mindre stress i kroppen – Ökat immunförsvar.

 Gör så här:

  • Tillåter situationen, blunda gärna.
  • Håll närvarosmycket i din hand.
  • Dra in luften långsamt genom näsan och tryck samtidigt på närvaroknappen. Känn hur magen och bröstkorgen utvidgas.
  • Stanna upp några sekunder.
  • Släpp ut luften genom näsan och släpp närvaroknappen. Känn hur bröstkorgen och magen sjunker in.
  • Upprepa tio andetag eller så länge du känner att din kropp behöver.

Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag. Gör meditationen till en del av din vardag, du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv 

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget 

 

, , ,

Hjärtats meditation

Hej alla fina bloggläsare 

En mantra/sångmeditation jag ofta gör är hjärtmeditation med mantrat GURU GURU WAHE GURU – GURU RAM DAS GURU. Fritt översatt… Visdom och insikt kommer till dig som en tjänare av det oändliga. Denna meditation pågår i 11 minuter och man upprepar sjungandes detta mantra under tiden.

Mantrat sägs också ge healing och beskydd och skapar en inre frid.

Denna mantrasång gjorde jag igår, efteråt satt jag kvar med händerna på hjärtat och tänkte ljus och kärlek till världen. Framför mig ser jag plötsligt en väninna som jag inte träffat på mycket länge. Jag känner samtidigt värk i vänstra benet och spänningar/värk i underarmarna. Jag tänker på henne samtidigt som jag fokuserar på värken/spänningarna som jag har i kroppen. Det är inte min dagliga värk, denna värk jag känner är en helt annan. Efter några minuter släpper det och jag kan starta min dag igen.

Jag skickar ett sms via messenger till henne och skriver vad jag såg och kände. Dröjer inte länge innan jag får ett svar tillbaka.

– Men herregud! Jag har haft jätteont i vänster knä i några veckor! Underarmarna isar emmellanåt. Gud va häftigt…tack så mycket♥♥ Du är sååå duktig ♥♥

Dröjde inte länge innan nästa meddelande kom.

– Hur bär du dig åt? När jag reste mig nu är min smärta i knät borta 🙂

Ja, vad ska man säga mer än att det finns inga begränsningar för energi… …och visst är det skönt med en bekräftelse ibland 😉

energi

Mantrasång hjärtmeditation

  • Sitt i lätt meditationsställning (korslagda ben), rak i ryggen, eller sitt långt fram på en stol. Sitter du på golvet, men är ovan att meditera så här. Rulla ihop en filt och lägg under rumpan, detta gör att du blir mer rak i ryggen och slappnar av lättare i meditationen.
  • Lägg vänster handflata mot bröstbenet,placera höger hand över vänster hand.
  • Slappna av i axlar, armbågar och käkar.
  • Slut ögonen, fokusera på ditt hjärta och lyssna eller sjung med i mantrat.

Länk till hjärtmeditationen på youtube

heart

Nu önskar jag er alla en Kärleksfull dag och Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer att märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv. Själv ska jag sätta mig med min kaffekopp och gå igenom mitt manus som kom från min lektör nu under morgonen. Mitt manus om min ofrivilliga barnlöshet. Meningar som ”Det kan bli en bok som hjälper andra i samma situation”… ”Det blir aldrig sentimentalt eller en uppsjö av klyshor. Tvärtom, det finns äkta närvaro i texten.”… ”Lättläst, trots det svåra ämnet”… ”Ett mycket bra manus med ett innehåll som tar tag i läsaren och lämnar ingen oberörd…” plus några fler positiva meningar gör att jag startar min dag med en mycket bra känsla i kroppen 🙂

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget 

, ,

Byt fokus på ditt mantra – Vill du så Kan du!

Hej alla fina bloggläsare 

Det är många gånger jag träffar på folk som säger att de har svårt för att yoga eller att meditera. Oftast handlar det om att tiden inte räcker till eller att de har en livlig familj runt omkring så de inte får lugn och ro. Mitt svar brukar vara – Vill du så Kan du.

Kanske låter hårt men det är helt och hållet upp till dig om yogan eller meditationen blir av. Jag har själv gått och matat mig med mantrat i många år,  ”Jag inte har tid” eller ”Jag har ingen lugn och ro” … samtidigt som jag har zappat mellan olika TV-kanaler, Instagram eller Facebook. Som ni vet tog min kraft och energi slut en dag, jag fick börja tänka om och byta fokus på vad det är jag säger till mig själv.

Tre tips för att få din meditation att bli av:

  • Prioriteringar: Tid, det har vi alla lika mycket utav. Sålla bland de sociala medier du är ute på dagligen, så hittar du lite tid där. Eller kliv upp lite tidigare än vad du brukar. Det kan räcka med bara 10 minuter innan väckarklockan skulle ha ringt.
  • Respekt: Har du en livlig familj runt omkring dig, be dem vara tysta en stund så att du kan få meditera i lugn och ro. Förklara för dem att detta är viktigt för dig för att du ska må bra.
  • Gemenskap: Låt din familj vara med under meditationsstunden. Ibland handlar det om okunskap eller nyfikenhet. Vad gör/menar mamma/pappa för att de ska må bra?  Gör lite mysstämning. Släck ner, tänd några stearinljus och bjud in din familj till att lyssna på guidade meditationer tillsammans, eller lyssna på avslappningsmusik och följ era andetag.
    • Ett litet tips om det är mindre barn som ska följa andetagen, låt dem ligga ner och lägg en nalle på deras mage. ”när du andas in åker nallen upp, när du andas ut åker nallen ner. Andas lugnt och avslappnat så inte nallen trillar ner”.
    • Större barn, låt dem hålla i något under tiden, en sten, en taggig massageboll. Det är lättare att sitta/ligga under en längre stund om man kan lägga fokuset på något man håller i. ”Hur känns det du håller i handen. Tungt eller lätt? Kallt eller varmt? Mjukt eller hårt? Taggigt eller lent?

 Guidade meditationer:

guldgroda ∞

Nu ska jag ta och plocka fram min resväska och packa lite, i helgen ska jag på retreat-helg. Jag ska till Englagård för en helg med inspiration och utveckling. Det är med blandade känslor jag åker. Mycket folk en hel helg, folk som jag inte känner, aktiviteter hela helgen, inget eget rum… Detta är ett stort steg för en utmattad person. Men vi ska meditera tillsammans så jag har samtidigt en positiv känsla i min kropp. Önskar er alla en Kärleksfull helg. Gör meditationen till en del av din vardag. Du kommer märka att positiva förändringar kommer mer och mer in i ditt liv.

Kramar finns som alltid till er alla! //Anki

Har du läst mitt blogginlägg? Fanns det tankar som kom upp? Lämna gärna en kommentar nedan eller dela inlägget