MEDITATIONSUTMANING DEL NIO

Notera nuet

Brukar du stanna upp? Någon minut varje dag? Andas och lyssna inåt? Eller är det något som du känner att du inte hinner med? Då ska jag dela med mig en mycket enkel övning som inte alls tar lång tid att göra. En övning i medveten närvaro, som fungerar väldigt bra om du känner dig stressad och ofokuserad. Eller om du bara vill pausa en stund i din vardag.

Innan du börjar, ta några djupa andetag och landa. Om det är möjligt, blunda gärna genom de två första observationerna (du kanske sitter i en bilkö, då är inte blunda något att rekommendera…).

Släpp det du gör för stunden och notera nuet…

  1. Säg högt tre saker som du hör
  2. Säg högt tre saker som du ser
  3. Säg högt tre saker som du känner

Sitter du kanske i ett öppet kontorslandskap just nu och känner att du inte vill prata högt för dig själv, tänk tre saker som du hör, ser och känner tyst inom dig istället.

Denna övning kan jag också varmt rekommendera för dig som har barn eller för dig som jobbar med barn. En rolig och enkel övning som ni kan göra tillsammans, som ökar upp den inre närvaron.


Har du frågor eller vill du berätta hur det går? Mejla mig gärna på anki@pearlnharmony.se