MEDITATIONSUTMANING DEL TIO

Ditt lyckliga jag

Visualisera när du mediterar och öka din självmedvetenhet och fokusera ditt sinne. Denna enkla meditation hjälper dig att få ner stressen och visualiserar fram ditt lyckliga jag.

Sitt bekvämt och slut ögonen. Ta ett långt och djupt andetag, ända ner till magen. Pusta långsamt ut all luft. Försök följa dina andetag en stund. In genom näsan, ner till bröstkorgen, till magen och upp och ut igen.

Känn hur musklerna i din kropp slappnar av mer och mer för varje andetag du tar.

Se nu för ditt inre en stor, gul och härlig varm sol ovanför ditt huvud. Känn hur solens varma strålar värmer hela din kropp, från huvud ner till fötterna. Föreställ dig hur du nu andas in solljuset i kroppen och hur ljuset sprider sig till kroppens alla celler varje gång du andas ut.

Om du vill, försök också föreställa dig efter en stund att när du andas ut, andas du ut genom din hud. Du andas in solens värmande strålar och andas ut all stress och oro. Fortsätt så länge du känner att du behöver.

Föreställ dig nu att du håller i ett fotografi på dig själv. Ett foto som du tog då du kände dig som allra friskast, bekymmersfri och härligt sprudlande lycklig. Titta på bilden och känn hur härlig och lycklig du var då. Känn känslan, var i känslan. Och le när du är i känslan.

När du öppnar ögonen igen, behåll bilden av dig själv och låt den finnas med dig under hela dagen.


Har du frågor eller vill du berätta hur det går? Mejla mig gärna på anki@pearlnharmony.se