TRE-PUNKTS KROPPSSCANNING

Övning

Börja med att sitta avslappnat och bekvämt. Ta ett djupt andetag in genom näsan och pusta sen ut genom munnen. Låt eventuell stress och jobbiga tankar följa med ut genom din utandning. Sitt en stund med slutna ögon och bara känn din kropp.  Avslappnat och naturligt. Låt ditt avslappnade och naturliga andetag följa med genom hela övningen.

Rikta nu din uppmärksamhet hur rumpan vilar mot underlaget som du sitter på. Känns det hårt eller mjukt? Varmt eller kallt? Sticker det? Sitt en stund och uppmärksamma vad du får för förnimmelser när du nu lägger all din uppmärksamhet på din rumpa.

Rikta nu uppmärksamheten istället till din mage. Hur känns det här? Är det hårt eller spännt? Trycker det någonstans? Känns det varmt eller kallt? Bubblar det eller är det lugnt och stilla? Sitt en stund och uppmärksamma vad du får för förnimmelser när du lägger all din uppmärksamhet på din mage.

Rikta nu din uppmärksamhet på din andning. Hur känns det när du andas? Kan du känna luften genom dina näsborrar? Känner du någon skillnad på din in och utandning? Känns luften kall eller varm? Är andetagen lika långa? Sitt en stund och uppmärksamma vad du får för förnimmelser när du lägger all din uppmärksamhet på din andning.