GÖR EN KNÄKRAM

Ett skönt och behagligt sätt att släppa oro. Att krypa ihop ger dig en känsla av ett inre fokus. När du ligger i position, var uppmärksam på din andning. Andas jämnt och lugnt, in och ut genom näsan, och skapa en känsla av grundtrygghet inom dig.

Övning

Börja med att ligga avslappnat och bekvämt på rygg. Du väljer själv om du vill ligga på en filt, en yogamatta eller i din säng. Känns det obekvämt under din nacke, lägg då ditt huvud på en kudde.

Dra upp höger knä mot ditt bröst och sen ditt vänstra. Ta tag om båda knäna utan att dra dem mot ditt bröst. Håll ryggraden rak och pressa kotorna mot underlaget. Slappna av i axlarna, nacke och ansikte. Låt tungan vila löst och avslappnat i din mun. Var uppmärksam på din andning. Ligg kvar så länge som det känns bekvämt.

Släpp taget om dina knän och och låt hela kroppen slappna av mot underlaget. Känn in din kropp. Känn avslappningen och närvaron.