Följ din hands konturer… Mindfulness eller medveten närvaro hjälper dig att minska stress, ångest och nedstämdhet. Det handlar om att vara här och nu i ögonblicket. Att sen också lägga till beröring frigör lättare ditt må bra hormon, oxytocin.

En mycket enkel övning som även passar utmärkt att träna mindfulness tillsammans med barn som kanske behöver lite mer ”att göra samtidigt som att andas medvetet”, är att följa din hands konturer. En skön paus som man kan utföra sittandes i skolbänken eller vid ditt skrivbord. Eller på bussen eller vart du nu än befinner dig.

Gör så här – Placera ditt pekfinger vid början av utsidan av tumroten. Samtidigt som du andas in, följ med ditt pekfinger tummens kontur upp mot toppen av din tumme. Följ sedan insidan av din tumme neråt och andas ut. Därefter följer du konturen uppåt av ditt pekfinger och andas in. Följ sedan andra sidan av ditt pekfinger neråt och andas ut. Fortsätt denna andningsrörelse runt alla dina fingrar och andas djupt ner i magen. När du andas in blir magen som en ballong, när du andas ut blir magen platt igen.

När du kommit till lillfingrets yttre kant kan du följa andningsrytmen tillbaka igen. Följ lillfingrets yttre kant upp mot toppen och andas in och så vidare. Sitt så länge du känner att du vill, kan och behöver.

Undrar du vad skillnaden mellan mindfulness och meditation är? HÄR hittar du svaret.

---

Har du frågor eller vill du berätta hur det går? Mejla mig gärna på anki@pearlnharmony.se